jak cwiczyc mieśnie brzucha

Jedyny trening żeby ćwiczyć tak długo jaki mi przychodzi do głowy to ćwiczenie jednej parti mięśni dziennie jest według mnie bardzo dobry Mięśnie klatki piersiowej (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 4 serie 2. Wyciskanie sztangi, ławka prosta 4 serie 3. Rozpiętki, ławka skośna 3 serie 4. Wyciskanie sztangi, ławka skośna [...]

Nie wiem czemu nie wczytują mi się te fotki. Malutko ważysz jak na ten wzrost. Zacznij od obwodówki, potem popracuj nad masą. Siłownia min. 3x/tydz i nie zaniedbuj nóg! Pamiętaj, że ćwiczenie tak dużej partii mięśni znacząco zwiększa ogólny efekt anaboliczny. Poza tym dziwię Ci się, że trenujesz kick i nie chcesz ćwiczyć nóg. Ja też ćwiczę kicka i [...]

Ok byłem u ortopedy Zabronił ćwiczyć jakieś ćwiczenia osiowe (mówił ale zapomniałem jak to dokładnie się nazywa) Na stojąco zabronił też i martwy ciąg też. Kazał trochę wzmocnić mięśnie grzbietu i pływać najlepiej żabką. A co do brzucha to po prostu taki już jestem. Chociaż za bardzo nie chcę mi się w to wierzyć że duży brzuch jest tym że taki [...]

człowieku w tym wieku zapomnij o koksie!twój organizm i tak wytwarza teraz dużo testosteronu.co do robienia brzucha podczas cyklu to jak najbardziej go ćwiczyć!talia się powiększa bo twoje mięśnie rosną to normalna kolei rzeczy. jude *niczego w życiu nieżałowałem,nawet gdy żałować chciałem*

[...] i dopiero po czasie, gdy poczuję, że uformowały się mięśnie pod spodem, ten tłuszczyk zgubić będąc na redukcji. Czytałam, że bez tkanki tłuszczowej nie da się uformowac mięśni. Chcę mieć umięśnione całe ciało, w miarę możliwości, z jak najmniejsza ilością tłuszczu, a potem utrzymywać taką sylwetkę przez cały rok ćwiczeniami i jedząc zdrowo.

[...] rozciaga cale cialo po treningach i ma staz conajmniej półroczny, to moze zaczac myslec o treningu dzielonym i wybraniu bardziej zaawansowanych metod treningowych (jak np. wyciskanie stojac) Odpowiednio przygotowane miesnie (brzuch, grzebiet, uda) pozwola, przy dobrej technice , amortyzowac przeciazenia wynikajace z wykonywania tego [...]

[...] na klatke 3cw. W cw 4 serie piramidalnie a nastepne dwa cw po 3serie. Na biceps 2-3cw, zalozmy ze 3. W 1 cw 3 serie piramidalnie, w 2-3cw po dwie serie. male miesnie jak biceps, triceps lub barki nie są traktowane na rowni z tak wielkimi miesniami jak nogi czy plecy. mam nadzieje ze cos zczaisz pozdro aha co do TR to wejdz tu [...]

[...] superanabolon czy nawet ten mietek ? Powiem Ci tak drogi kolego: gdybym tylko chciał mógłbym zrobić 15 kg wagi za około 150 zł. Ale ja wole zrobić 5 kg za 600 zł. Wiesz jaka jest różnica? Że z tych 5 kg zostanie mi 4 i to będzie czysty mięsień. A z tych 15 kg wody i tłuszczu (bo taka jest prawda) zostanie mi 3 pod postacią posterydowego [...]

Wielkie dzięki :) Ale tak w ogóle to nie wiem jak mam jeść i w jaki sposób ćwiczyć te mięśnie.Nie znam w sumie ćwiczeń na dolne partie mięsni brzucha.Proszę napiszcie mi co i jak :) Z góry dzionki :) Respect:)

Zasada taka jak na inne mięśnie: -najpierw ćwiczenia angażujące jak największe rejony, wymagające najwięcej siły -później piorytetowanie -izolowane bądź wymagające najmniej siły. Czyli kolejno: 1) skłony wszelakie 2) wszelakie wznosy bądź inne rodzaje ćwiczeń ( nie koniecznie piorytetowane) 3)wspięcia bądź coś wymagającego małej ilości siły [...]

Cwicze cwiczylem całe ciało oprocz klaty i pleców bo nie mam jak. A teraz cwicze tzn cwiczenia z wolnymi rekami ogólno rozwojowe + do tego 2cwiczenia hantelkami. Te cwiczenia sa na wszystkie partie ciała oprocz brzucha. Wiec jakbym zaczą ćwiczyć abs 2 to bez aerobow to miałbym widoczne mięśnie do wakacji??

[...] cięzki rzecz jasna zwiększ powiedzmy ilosc serii o jedną w kazdym cwiczeniu. dobierz narazie cezary ktorymi zrobisz te 15 powtorzen i zostanie ci jeszce sila na kilka ruchów ktorych juz nie zrobisz jesli nie iweksz jak wykonac jakies cwiczenie otwórz ATLAS ĆWICZEN www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-04 13:05:12

i co myslisz, ze zrobisz 42 dni a6w i bedziesz mial kaloryfer? w ogole nie ma czegos takiego jak dieta do a6w, jak sobie kupisz hantla zeby cwiczyc biceps w domu to spytasz o diete do hantla? a jak kupisz rower to spytasz o diete do roweru? a6w to tylko zlepek cwiczen w dodatku prawie blizniaczych, dla mnie ten trening to idiotyzm i cwiczenie [...]

Wydaje mi się że masz lekką nadwagę(chyba że to mięśnie ). A6W odpuść sobie. Jest bardzo męczący i napewno nie dasz rady. Musisz zacząć ćwiczyć na brzuch jakieś ćwiczenia budujące, może ABS (dobrze się nie znam) i jednocześnie coś na spalanie tkanki tłuszczowej: rowerek/biegi. Do tego potrzebna będzie dieta po której nie przytyjesz ale dostarczysz [...]

a jeszcze mam pytanie odnośnie tych brzuszków na piłce w art. jest napisane, że nie można ćwiczyć tradycyjnych (na mięsień prosty brzucha) jak to się ma do tych ćwiczeń z połogu? z tego co patrzę to te mięśnie pracują to nie jest tak, że się jeszcze rozejdą?

[...] ale zeby po zrzuceniu tłuszczu były widoczne masywne miesnie poprzecinane bruzdami to mc i siady absolutnie nie wystarcza ja sie zdecydowalem akurat cwiczyć HST w pon, sr i piatki a we wtorek i czwartek bede robił sesje brzucha zobaczymy jak wyjdzie, póki co zmierzyłem dziś maksy "15" wiec jeszcze troche czasu minie nim ocenie efekty ;)

[...] po 5kg w kazdej rece - 15 powtorzeń, 8. Rozpiętki 15 powtorzen, 9. Tak zwane pompki do tyłu nogi wyżej - 15 powtórzeń. Czy dobry jest to plan? I mam takie pytania: - czy jak cwicze z obciazeniem w plecaku czy moj kregoslup na tym nie ucierpi? - jak wyciskam hantle stojąc to najpierw wyciskam jedną reke potem druga, tak samo biceps najpierw [...]

[...] Przed chwila dla jaj leząć na lozku zrobilem sobie z 15 powtorzen spięć brzucha zeby sprawdzic czy mnie cos złapie. Zszedlem z łózka, zanim doszedlem do kuchni czulem jak zaraz mnie złapie skurcz, niezłapał mnie, ale juz miesnie sie kotłowały :( Jest to strasznie uciazliwe poniewaz niemoge wykonywać cwiczen na tą partie, a to jest zalosne, [...]

a6w jest przereklamowane(brakuje wznosow nog na dolne partie brzucha, i wg mnie wysilek nie adekwatny do efektow) ale jak sie tak uparles to mozesz cwiczyc jak juz pisalem wszystko zalezy od diety czy chcesz budowac miesnie czy tez je uwidocznic

Oczywiscie masz racje, ale :D - nie stosuje diety w sensie ograniczenia ilosci spozywanych kalorii, raczej znacznie podnioslem jakosc zarcia i regularnosc posilkow, nie zalezy mi na czasie odchudzania i staram sie zbic tkanke tluszczowa przez intensywny trening z nakierunkowaniem na aeroby, a nie poprzez . Nie mam zamiaru zgubic brzucha przez [...]